Sigarayı bırakmak zor değil. Zor olduğuna inandırıldın.
Bu site sana sigaranın zararlarını saymak için yapılmadı — onları zaten biliyorsun.
Bu site, sigara hakkında sana öğretilen yalanları tek tek çözmen için yapıldı.
Çünkü yalanlar çözülünce geriye bırakılacak bir şey kalmıyor.
40 yaşından önce bırakan biri, sigaraya bağlı erken ölüm riskinin
yüzde doksanını geri siler ve kaybedeceği 10 yılın 9'unu geri kazanır.
Geç kalmış değilsin.
Sigara, uzun süre içmeye devam eden her iki kişiden birinin hayatına
mal oluyor. Bunu bilmiyor olmanın tek nedeni, hayatta kalan yarının anlatıyor olması.
Sigara içen insanların çoğu zeki, iradeli, hayatının her alanını yönetebilen insanlardır.
Doktorlar içer, pilotlar içer, günde yüz hastaya bakan cerrahlar içer.
Sorun sende değil; tuzağın kendisinde.
Sigara, yemi olmayan tek tuzaktır. İlk denemede tadı iğrençtir — ve tam da bu yüzden
"ben asla bağımlı olmam" dersin. Tuzağa herkes aynı kapıdan girer.
"Sigara boşluk doldurmaz. Boşluğu yaratan zaten odur."
Artıları ve eksileri tartmayı bırak.
Sana hep "zararları faydalarından fazla" dendi. Bu cümle bile bir yalan barındırıyor:
sigaranın faydası yoktur. Rahatlattığı hissi, kendi yarattığı huzursuzluğun
birkaç dakikalığına dinmesidir. Dar ayakkabıyı çıkarınca duyulan rahatlık gibi —
ayakkabıyı giymeyen o rahatlamaya hiç ihtiyaç duymaz.
Bu yüzden bu sitede "azalt", "güçlü ol", "diren" demeyeceğiz.
İnandığın yalanları çözeceğiz. Gerisi kendiliğinden geliyor.
"Vazgeçeceğin hiçbir şey yok. Kazanacağın bir hayat var."
Korkutmaya gelmedik.
Kararmış akciğer fotoğrafları seni bugüne kadar bıraktırmadı; bundan sonra da bıraktırmaz.
Korku stres yaratır, stres de sigara içirtir — kısır döngünün ta kendisi.
Biz korkuyu değil, kurtulmanın nasıl bir his olduğunu anlatacağız.
Burada kimse sana vaaz vermeyecek. Sigara içiyorsan suçlu değilsin;
çıkışı olan bir labirentin içindesin ve elimizde haritası var.
Sigara içmeye devam etmenin tek bir nedeni var: ona dair inandıkların.
Aşağıda o inançların tam listesi var — ve her birinin karşısında gerçek.
Bir yalan çözüldüğünde bir daha geri gelmez.
Önce bir ayna: hangileri sana tanıdık geliyor?
İçinden geçenlere dokun. Doğru cevap yok; burası bir sınav değil.
Cevapların bu cihazdan dışarı çıkmaz; hiçbir yere gönderilmez, kaydedilmez.
Zaman Çizelgesi
Vücudun her iki durumda da bir hesap tutuyor. Aşağıda aynı hesabın iki hâli var —
hangisini yaşamak istediğine sen karar veriyorsun.
Bırakmanın en büyük düşmanı
Zorluk değil, ertelemek. "Şimdi zamanı değil" dediğin her gün, yukarıdaki listeye
sessizce bir satır daha ekleniyor. En iyi gün dündü. İkincisi bugün.
Nasıl Bırakılır
Karar verdiysen geri kalanı basit bir yol haritası. Atlamadan, sırayla oku.
1
Kesin bir karar ver
Yarım kararlarla, "bakalım nasıl gider" fikriyle başlama. Bu bir irade sınavı değil,
bir kez verilecek karar. Verdikten sonra kuşkuyla kendine eziyet etme —
kuşku, geri dönüşün kapısını aralık bırakır.
2
Zamanı şimdi seç
"Stresim geçince", "tatilden sonra" deme — o an hiç gelmiyor, çünkü bağımlılık
beklendikçe azalmıyor, artıyor. Takviminde üç haftalık sakin bir dönem seç;
düğün ya da bayram gibi seni zorlayacak günleri göz önünde bulundur, ama bunu
bahane edip başlangıcı haftalarca ileri itme. En yakın uygun günü seç,
bir sonrakini değil.
3
Son sigaranı bilinçli iç
Tek başına iç. Her nefese, tadına, kokusuna, ciğerine dolan dumana dikkat et.
Söndürürken kendine "bunu bir daha asla yapmak zorunda değilim" de. O andan
itibaren kendini sigarayı bırakan değil, sigara içmeyen
biri olarak gör — hedefe zaten ulaştın, beklenecek bir şey kalmadı.
Önemli bir ayrıntı
Yalnız gitme
Bunu tek başına yapmak, yanında biri varken yapmaktan çok daha zordur.
Sana sürekli motivasyon veren, gerektiğinde Allen Carr'ın öğrettiklerini
hatırlatan biri olursa iş ciddi ölçüde kolaylaşır.
Bir yakınına söyle, ondan yardım istediğini belirt.
Ona ne söylemesi gerektiğini öğretecek yer burası: Yalanlar ve
Gerçekler'i birlikte okuyun, gerektiğinde sana hatırlatsın. Ya da
Danışmanlık sekmesindeki destek noktalarından birine ulaş.
Yalnız gitmek zorunda değilsin.
4
İlk haftaları bekleme, yaşa
Zaman Çizelgesi'ndeki cetvele bak — vücudunun saat saat nerede
olduğu zaten orada yazıyor. Ama o "kurtulma anını" beklemek yerine hayatına devam et;
hiçbir şey olmamış gibi davranmak o anı daha da erken getiriyor.
5
Tek nefes bile yok
"Bir tanesi zarar vermez" cümlesi tuzağın ta kendisi.
Tek nefes bile küçük canavarı diriltir. Kararını verdikten sonra pazarlık masası
kapanır — sigara ya hayatındadır, ya değildir.
Bıraktıktan Sonra Dikkat Listesi
Kitabın kendi kontrol listesinden uyarlandı. İşaretledikçe kendi ilerlemeni
gör — cevapların yalnızca bu cihazda kalır.
Artık sigara içmeyen birisin.
Danışmanlık
Bunu tek başına yapmak zorunda değilsin. Kişisel destekten resmi hatlara,
ulaşabileceğin birkaç yol var — bir mesaj atmak ya da telefon açmak,
yıllardır süren bir alışkanlığı kırmaktan çok daha kolay.
Kişisel destek
Bana Ulaş
İlkokul dördüncü sınıftan beri sigara içiyordum — neredeyse sigarayla doğdum
denebilir. Yıllar boyunca aklıma gelen her yöntemi denedim; azalttım, bıraktım,
yeniden başladım. 22 yaşımda Allen Carr'ın yöntemiyle gerçekten bıraktım ve
bir yıldır dumanlı hiçbir şey içmiyorum.
Sigara, uğraştığım tek bağımlılık da değildi. Yıllar içinde birkaç farklı
bağımlılıkla daha boğuştum, hepsinden sağ salim çıktım — bağımlılığın nasıl
konuştuğunu, hangi yalanları söylediğini iyi bilirim.
Bu siteyi bir teoriden değil, kendi yaşadıklarımdan yola çıkarak hazırladım.
Konuşmak, sormak ya da sadece birine anlatmak istersen — buradayım.
İki kamu hattı, tamamen ücretsiz ve profesyonel destek sağlıyor.
115
115 YEDAM Danışma Hattı
Yeşilay'ın bağımlılık danışmanlık merkezi. Tütün, alkol, madde ve diğer
bağımlılıklar için uzman psikologlardan ücretsiz, psikolojik destek
alabiliyorsun. Sabah 08.30'dan gece yarısına kadar açık, Türkiye'nin her
yerinden ulaşılabiliyor.
Ayrıca Yeşilay'ın "Bırakabilirsin" mobil uygulaması aynı desteği telefonundan sunuyor.
Sağlık Bakanlığı'na bağlı, 7 gün 24 saat canlı operatörle görüşebiliyorsun.
Bağımlılık düzeyine göre bir plan çıkarıyorlar; düzey yüksekse seni, gerekirse
ilaç destekli tedavi sunan bir sigara bırakma polikliniğine yönlendirebiliyorlar.
Bıraktıktan sonra da haftalar ve aylar boyunca arayıp takip ediyorlar.
Sabit hatlardan ücretsiz; GSM hatlarından kendi operatörünün tarifesi geçerli.